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簡単ダイエット3選!お金や時間をかけずに今すぐできる♪

ダイエットに大事なのは「継続」です。継続するには、手軽にできることが必須条件。
そこで、お金や時間をかけずに今すぐできる簡単で効果が期待できる3つの方法をご紹介します。

お腹をひっこめるだけの「ドローインダイエット」

タイトルだけではあまりにも簡単すぎるので「?」がついた方も入ると思いますが、そのままの意味です。意識的にお腹を引っ込めることで腹筋が鍛えられ、代謝があがって引き締まる、という流れです。

正式なやり方は寝っころがるそうですが、ここでは仕事中でも気軽にできる「座った状態でできる」ドローインダイエットの方法をご紹介します。

座りながらできるドローインダイエットのやり方

出典:Shiecaさんによる +ドローイン講座 STEP2

この動画はReebokONEアンバサダーのShiecaさんによるたった40秒弱の短い動画です。

動画を見れない方のために説明すると、

1.背筋を伸ばして、脚を組む
2.息を吐きながらお腹をへこまし、
同時に上に脚がある側のお尻を15秒浮かせる
3.足を組み替えて同様に2を行う

たったこれだけです。特に回数は指定されていませんが、30秒でできるエクササイズなので思いついたときに積極的に取り入れましょう!

膝をくっつけるだけでスリムな美脚に!

座りながらできるダイエットとして、「背筋を伸ばして膝をくっつける」だけの方法があります。
「それだけ?」って思うかもしれませんが、やってみると意外につらいんです。ただ、意識しないといつの間にか膝が開いてきてしまいますよね。その場合は重みのあるものをヒザか太ももに挟むことで無意識に落とさないようにするのでキープできますよ。
挟むものはなんでもいいのですが、ちょっと重めなら書籍から水筒やタンブラーなどなんでも大丈夫です。
ただ水筒やタンブラーを使うときは落としてもこぼれないようなものを使ってくださいね!

check!
モノを挟んでいるところを見られるのは恥ずかしい、という方はブランケットをかけることでまわりの目を気にせずこのダイエットができますよ!試してみてくださいね。

食事をしっかり噛んで食べる

美しい歯
結局はこれ。耳にタコでしょうが、これは本当に効果があります。
しっかり噛んで食べることで満腹中枢が刺激され、少ない量で満腹感が得られます。またアゴの筋肉を使うので、小顔効果も期待できます。

さらにアメリカの大学の研究によると、ゆっくり食べることで摂取カロリーが減り、さらに食後の空腹感を抑えることがわかりました。

ただ、これも意識をしないといつの間にか元に戻ってしまいます。
そのため、ここでは

1.一口ごとに箸やスプーンを置く
2.一口の量を減らす
3.利き手と逆の手で食べる
4.回数を数えながら噛む

などが挙げられます。
人それぞれにあった方法があると思うので、ぜひ食べ方を改善できる方法を探してみてくださいね!

      2017/07/13

 - 脂肪を減らす仕組みを学んでお腹を引き締める!